同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

一连串的密集基础训练下来，就算我们这样的体魄都已经感到力不从心了。

“负重深蹲！开始！”

“我艹，王教官，你想玩死我们？”

王教官白了我们一眼：“开始！！”

深蹲练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

肩负重的垂直深蹲比其他深蹲所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。

蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。

是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢？其实是错的，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。

最终几轮高强度的训练后，包括我在内都躺在训练场地上一动不动，胸口此起彼伏的快速呼吸这空气，王教官似乎玩上瘾了，笑着来到我的身边，用脚踢了踢我的鞋底：“起来继续！”

“王，王教官，你可从来不会这样训练我们呀，平常都不是来些精神上的玩意吗？今天怎么了？”

“哼！这些都是基础训练，提高你们的身体素质，看你们一个个的，这点训练就累的半死，还有脸说自己是特战中的特战，精英中的精英？”

我转头看着咬着牙从地上爬起来的钟健伟，无奈的笑着，人家王教官说道句句在理，我们还能反驳什么，只有继续坚持下去。

单杠，蛙跳，老汉推车（别想歪了，一名队员在身后提着你的脚，你用手‘走’后背还要放上负重），一系列标准训练下来，我们叫苦连连，初来乍到的钟健伟实在受不了了，无奈的看着苏联：“苏联教官，你不是说体能强度训练还没有疯子教官那样恐怖吗？这怎么回事？”

苏联恶狠狠的看着王教官“不知道今天这老头抽了什么风，M的，这样玩我们。”

王教官听见了苏联和钟健伟的对话，一脸笑容的来到苏联身边：“呵呵，看来你对我的训练手段有着强烈的不满啊。”

苏联头上立即流下汗珠，快速的摇着头：“没，没有的事，我可是很尊敬您的呢。”

“嘻嘻，那就好，那就好，你们要了解我的苦衷啊，锻炼你们就是为了强化你们，每一次训练都是为了更好的磨练你们。”

看着一口官腔的王教官，我显得有些纳闷，平时从来不来这一口的王教官今天怎么像是换了一个人，一副做什么都为了我们的样子。

这时我想起了我们刚来情报部门的时候，蒋大校也为我们设下过鸿门宴，直到我们确定加入情报行动组后，他才露出了自己原本的面目。

我立即转头看着钟健伟：“你小子是不是还没有答应正式加入情报部啊？”

钟健伟点点头：“嗯，他们让我考虑考虑！不过我现在决定正式加入了。”

“为，为什么？”

“王教官的话说的没错，只有严厉的训练才能磨练我们自己，才能更好的完成国家对我们的希望，他这么做完全就是为了我们着想，所以我决定正式成为情报部的一员！”

看着钟健伟义愤填膺的模样，我无奈的摇着头，敢情王教官的正义的模样原来是演给钟健伟看的啊，我这才觉得情报部的人确实都有当演员的天赋，能把新人骗的团团转，最后还让新人对其俯首称臣，好手段啊！